江南雪

　均衡膳食小建议 zA78.qx  
\%N%mBD  
　　均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外，摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌，所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等营养要素是最关键的 b-,eiI  
dCy|' d*b  
　　1、碳酸化合物 7X<l]v!  
{k]NO;{  
　　要为人体提供热量的食物为碳水化合物，也即是我们常说的糖类，包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。 }%I< 8j  
_5$n0{>~  
　　适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，肉、蛋、奶、豆类及豆制品是蛋白质的良好来源。 X ^8y  
/*Y:  
@ll,@c8j  
　2、充抗氧化维生素 ]V-b#sF=  
GAho}DF 3  
　　维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等)，红色水果(草莓、杨梅、山楂等)，新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)等都含有大量的维生素C。 Sa|du[Vo  
<67-lu  
9<65 tu  
16?
~QzI3  
　3、微量元素 -rEwZ  
Dv[Ch_vj  
　　意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是动物血液、肝脏、红肉类、等。 jm
Qm=L  
oGHOXx  
oSp3 IuFx  
　4、补充水分 Det~hzEt  
Ve?+ Hu  
　　规律地补充水分对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 N $r]  
Sn%-D6  
m]_Ope7*  
qr\/])UHA